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胸肌缺陷的弥补训练策略(05):胸肌下缘不明显

2019-12-30

胸肌缺陷的弥补训练策略(05):胸肌下缘不明显

胸肌缺陷的弥补训练策略(05):胸肌下缘不明显
  有些人因为先天原因,胸大肌存在着明显缺陷,当然也有一些人训练一段时间后,也会发现或多或少的存在一些问题,比如:

1.胸大肌很薄的一层,厚度不够;

2.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差,更有甚者因为所过的裸露显得人太别瘦弱;

3.中缝胸沟很浅,不明显,更显得胸大肌干瘪;

4.胸大肌不够宽,造成块形不理想;

5.胸大肌下部不够发达,下缘不清晰;

6.左右胸大肌不对称。

胸肌缺陷的弥补训练策略(05):胸肌下缘不明显


胸肌缺陷的弥补训练策略(05):胸肌下缘不明显

  胸大肌下外侧缘狭小、下胸部过分下坠或发达度不够,造成下缘清晰度不够,这样造成胸大肌在常态下整体轮廓不够清晰,胸大肌显得也不够饱满、坚挺、厚实。

  以下几种是可行的改善途径:

1.双杠臂屈伸

胸肌缺陷的弥补训练策略(05):胸肌下缘不明显

  双杠臂屈伸是锻炼胸大肌下部最有用的办法,当然双杠臂屈伸更多是被介绍用来锻炼肱三头肌的,而锻炼胸大肌下部则是附带的。这里介绍的胸肌双杠臂屈伸,就是把我们平常的双杠臂屈伸动作细节进行调整,使锻炼的重心往胸大肌下部有更多的倾斜。

  首先握杠的时候,调整选择两杠柄间距较宽。其次臂屈伸动作过程中身体保持一定角度的前倾,这样重心自然往往胸大肌靠拢,如果动作过程身体躯干保持笔直的,锻炼重心几乎全落在三头肌上了。这些细节可以自己慢慢体会,经过几组力竭的锻炼,就能感觉到锻炼后,下胸部火热的膨胀感。

2.下斜动作

  除了最经典的双杠臂屈伸,下胸有针对性的动作那就是下斜板上完成的卧推和飞鸟。

胸肌缺陷的弥补训练策略(05):胸肌下缘不明显

  下斜卧推无论是哑铃还是杠铃,安全性无疑是最重要的,因为相比上斜和平板卧推,下斜卧推的稳定性很关键,所以建议脚控制平衡的基础上,负重不宜过重,选择能控制的重量。

  下斜飞鸟动作,注意在哑铃至最高点时可以用拳尾小拇指接触,成V字型,对胸肌的下沿刺激会很明显。(未完待续...)

(文章转自《俊宇健身》,有改动)

胸肌缺陷的弥补训练策略(05):胸肌下缘不明显

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