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背部瑜伽动作教学

2020-01-12

背部瑜伽动作教学

瑜伽作为现代人的一种休闲健身方法,被越来越多的人所熟知。我们都知道瑜伽是一项相对有难度的运动,在锻炼的过程中一不小心可能会对身体造成损伤,但是长期进行的话,不仅能够修身养性,而且对身形有着很好的提升。那么各位朋友知道多少关于背部瑜伽的动作呢?

背部瑜伽动作教学

一、猫弓背式

1. 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

2.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

3.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

二、半莲花脊柱扭转式

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

二、三角转动式

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

以上三种背部瑜伽动作属于相对大众的瑜伽动作,并且是比较好入门的,初学瑜伽的新手可以多去尝试这一系列的动作,能够达到瘦背美背的功效。除此之外,瑜伽还有着许多跟背部有关的动作,可以说背部是练习瑜伽最主要的部位之一。但是在锻炼瑜伽的过程中,女性朋友们得注意安全,避免在锻炼中发生意外。


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